Sử Dụng Hạt Chia Đúng Cách

SỬ DỤNG HẠT CHIA ĐÚNG CÁCH

Bạn đã sử dụng hạt Chia đúng cách chưa? Nếu chưa thực sự tự tin thì hãy đọc ngay bài viết này để biết cách sử dụng hạt Chia đúng cách nhé.

1, Liều lượng sử dụng hạt Chia

Nếu đọc các tài liệu về Chia ở cả Việt Nam hay trên thế giới bạn sẽ thấy không có một hướng dẫn cụ thể số lượng hạt Chia dùng mỗi ngày. Chia không phải là một loại thuốc và liều lượng sử dụng hạt Chia phụ thuộc vào tuổi, nhu cầu sử dụng của mỗi người.

- Người lớn có thể ăn từ 15-20gram( khoảng từ 2-3 muỗng canh ) hạt Chia mỗi ngày. Lượng Chia trên là đủ cung cấp Omega-3 cho cơ thể.

- Thanh Thiếu niên từ 10-18 tuổi có thể ăn tối đa 10g ( 2 muống hạt Chia) mỗi ngày.

- Trẻ em dưới 10 tuổi không nên ăn nhiều hơn một thìa hạt Chia mỗi ngày

- Người lớn sử dụng Chia để tốt cho sức khỏe tim mạch có thể dùng từ 20-30g hạt Chia mỗi ngày liên tục trong 3 tháng. Tuy nhiên nên xay Chia thành dạng bột nhỏ để hạn chế ảnh hưởng của Chia lên dạ dày và đường ruột.

- Người giảm cân sử dụng 15-20g hạt Chia mỗi ngày. Không nên lạm dụng dùng nhiều quá để giảm cân.

- Bà Bầu có nhu cầu sử dụng Omega-3 cao. Vì omega-3 ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não, hệ thần kinh trung ương của não bé. Phụ nữ có thai được khuyên nên tiêu thụ ít nhất 200mg axit béo Omega-3 hoặc DHA mỗi ngày. 2-3 muống canh hạt Chia là đủ nhu cầu này cho bầu.

2,Thời gian sử dụng hạt Chia trong ngày

Tùy theo mục đích sử dụng mà nên uống hạt Chia vào thời gian khác nhau.

Uống hạt Chia giảm cân : tốt nhất là ngay sau khi thức dậy. Uống cùng với nước ấm, mật ong và nước cốt chanh

Dùng hạt chia tốt cho sức khỏe: Dùng hạt Chia vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày và hạn chế dùng sau buổi tối nhé.

3, Cách chế biến hạt Chia

Một trong những cách phổ biến nhất để ăn hạt Chia là cho một muống canh hạt Chia vào chất lỏng ( sữa hạnh nhân, nước trái cây, là những lựa chọn phổ biến) Một khi các hạt này đã hút đủ nước, nở ra và hỗn hợp này không còn nước, bạn có thể dùng nó. Việc này mất khoảng 15 phút. Nếu để trong tủ lạnh bạn có thể giữ được trong vài ngày. Có thể sáng tạo bằng cách thêm các loại gia vị, trái cây cắt nhỏ vào đồ uống.

Hạt khô Chia cũng có thể được thêm vào sữa chua, yến mạch hoặc rắc lên salad. Nếu thêm hạt Chia vào thức uống  ăn ướt như Yến Mạch, chúng sẽ nở ra lên chút khi bạn ăn. Đây là một trong những cách phổ biến nhất để ăn hạt Chia. Hương vị nhẹ, kích thước nhỏ gọn của nó làm nhiều người sãn sàng rắc thêm 1 thìa hạt Chia nhỏ vào bất kỳ món ăn gì? Bạn hãy làm thử mà xem.

Xem thêm : Các công thức chế biến hạt Chia

4, Một số lưu ý khi sử dụng hạt Chia

Trên thế giới chỉ ra một số tác dụng phụ của Chia nhưng nhìn chung chúng là an toàn khi sử dụng. Khi sử dụng hạt Chia cần chú ý:

>>> Chia có hàm lượng Vitamin B17 cao. Vì vậy nếu bạn đã dùng Vitamin B17 hãy tránh ăn quá nhiều Chia. Vì nó có thể dẫn tới quá liều thực vật

>>> Những người gặp khó khắn khi nuốt phải cẩn thận khi tiêu thụ hạt khô Chia. Hạt giống có thể bị kẹt trong cổ họng. Vì vậy tốt nhất là không cho trẻ dưới 4 tuổi ăn hạt Chia khô. Trẻ em dưới 4 tuổi dùng hạt Chia phải được ngâm trước trong nước, sữa chua hoặc nướng chúng trước.

Trên đây là hướng dẫn để sử dụng hạt Chia đúng cách. Nếu còn thắc mắc gì cần tư vấn thêm hãy nhắn tin cho shop ở khung chát nhé. 

-------------------

Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

Địa chỉ : 142/59 Nguyễn Thị Thập, P. Bình Thuận, Q.7, Hồ Chí Minh

Điện thoại : 0978 04 3773

Website : http://myphamthiennhientaythi.com

Fanpage : Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

>>> Có thể bạn quan tâm : 

+ Hạt Chia Là Gì

+ Hướng Dẫn Cách Phân Biệt Hạt Chia Với Hạt É

+ Cách Nhân Biết Hạt Chia Nuvita Black 907G Chính Hãng

+ Những Ai Nên Sử Dụng Hạt Chia

10 công dụng của hạt Chia với sức khỏe

+ Tác Dụng Của Hạt Chia Với Mẹ Cho Con Bú

+ Tác Dụng Của Hạt Chia Với Bà Bầu

+ Có Nên Dùng Hạt Chia Cho Trẻ Sơ Sinh

Ăn Hạt Chia Có Giảm Được Cân Không?

+ Cách Dùng Hạt Chia Để Giảm Cân

+ Những Điều Cần Phải Biết Về Tác Dụng Giảm Cân Của Hạt Chia

+ Bà Bầu Có Dùng Hạt Chia Được Không?

+ Những Điều Về Hạt Chia Mà Bà Bầu Cần Phải Biết

+ Cách Dùng Hạt Chia Cho Bà Bầu

+ Cách Bảo Quản Hạt Chia Dùng Xài Được Lâu

+ Cách Pha Hạt Chia Đúng Cách

+ Liều Lượng Sử Dụng Hạt Chia

+ Tác Dụng Phụ Của Hạt Chia Và Cách Phòng Tránh

 

Chia sẻ:

Bài viết cùng danh mục: