Những Điều Cân Phải Biết Về Tác Dụng Giảm Cân Của Hạt Chia

NHỮNG ĐIỀU BẠN PHẢI BIẾT VỀ TÁC DỤNG GIẢM CÂN CỦA HẠT CHIA

Nếu như óc chó được gọi là vua của các loại hạt thì hạt chia được coi là nữ hoàng. Hạt Chia là loại hạt có hàm lượng Omega-3 cao gấp 3 lần cá hồi, canxi gấp 5 lần sữa, sắt gấp 3 lần quả mâm xôi… cùng nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Uống hạt Chia để chăm sóc sức khỏe là giải pháp ngày càng phổ biến ở Việt Nam thế nhưng ít ai biết rằng hạt Chia cũng được coi là giải pháp giảm cân tự nhiên, an toàn, không gây hại cho sức khỏe.

Uống hạt Chia là cách giảm cân tự nhiên an toàn mà lại tốt cho sức khỏe hiện nay. Và tất nhiên vì đây là cách giảm cân tự nhiên không như uống thuốc nên trọng lượng không giảm được nhanh như kiểu uống thuốc. Nếu muốn giảm cân dễ dàng chỉ cần uống vài lọ thuốc; ăn uống thì thả ga cũng chẳng cần tập thể dục gì cả thì đây không phải là sản phẩm dành cho bạn.

Không biết bạn đã tìm hiểu nhiều về việc giảm cân chưa? Nguyên lý cơ bản của giảm cân là  “ cân nặng của bạn sẽ giảm nếu năng lượng bạn nạp vào ít hơn năng lượng mà bạn tiêu thụ trong ngày đó. Khi đó các mô mỡ sẽ được chuyển hóa thành calo để cung cấp năng lượng thiếu hụt”.

Năng lượng tiêu thụ hàng ngày gồm năng liệu tối thiểu cho các hoạt động sống và năng lượng từ hoạt động khác như thể thao, gym, bơi lội, chạy bộ….Năng lượng tối thiểu là phụ thuộc vào tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng… theo bảng sau:

Thế mới có việc người ta phải ăn kiêng và tập thể thao để giảm cân. Ăn kiêng giảm năng lượng nạp vào, thể thao để tăng năng lượng tiêu hao trong ngày. Khi năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào; cơ thể sẽ tiêu thụ các mô mỡ  tích trữ để nạp năng lượng bị thiếu hụt.

THẾ TẠI SAO SỬ DỤNG HẠT CHIA CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN

Sử dụng hạt Chia có tác dụng giảm cân vì nó tác động vào vế trái của phương trình giảm cân “ năng lượng nạp vào” . Với người giảm cân thì chế độ ăn uống rất quan trọng. Ăn làm sao để cảm giác no, đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và hạt Chia có tác dụng tốt với khẩu phần ăn của người giảm cân vì 3 lý do:

1, Chia có hàm lượng chất xơ hòa tan cao.

Chia có hàm lượng chất xơ hòa tan cao gấp 3.5 lần Yến Mạch. Với chế độ ăn kiêng giảm cân thì chất xơ hòa tan có ý nghĩa rất quan trọng.

Một là nó có thể hấp thụ lượng nước gấp nhiều lần trọng lượng của nó và nở ra lấp đầy khoảng trống trong dạ dày làm dạ dày phát tín hiệu đã no tới não để bạn không muốn ăn thêm nữa. Uống một ly hạt Chia trước bữa ăn làm bạn rất nhanh no từ đó ăn ít đồ ăn hơn.

Hai là chất xơ hòa tan làm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng vào máu chậm hơn làm bạn cảm giác no lâu hơn. Điều này cũng cho bạn một nguồn năng lượng làm việc trong thời gian dài hơn mà không sợ đói và thèm ăn như những người ăn kiêng bình thường.

2, Hạt Chia giàu protein.

Hạt Chia có tới 20% trọng lượng là protein. Thông thường nếu muốn giảm cân nhanh bạn cần giảm lượng tinh bột, calo và tăng chất đạm. Hàm lượng protein trong hạt Chia là rất cao nên so với các thực vật khác sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng khi ăn kiêng và giảm sự thèm ăn.

3, Tránh tình trạng thiếu chất từ chế độ ăn kiêng.

Người giảm cân thường thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc nhằm giảm lượng calo nạp vào cơ thể nên rất dễ bị thiếu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Hạt Chia là giải pháp tuyệt vời cho vấn đề này. Như đã nói ở trên, Chia rất giàu protein, vitamin, khoáng chất nên chỉ cần 1 lượng nhỏ hạt Chia mỗi ngày là bạn đã khỏi lo bị thiếu. Dùng hạt Chia lại còn tăng sức đề kháng để bạn có sức khỏe dẻo dai giảm cân.

CÁCH DÙNG HẠT CHIA ĐỂ GIẢM CÂN

Dùng hạt Chia để giảm cân nói chung là tương đối đơn giản. Hạt Chia có thể pha làm nước uống,rắc lên salad, thịt nướng hay kể cả là làm món trứng chiên hạt Chia. Với người giảm cân sử dụng hạt Chia chỉ cần chú ý:

1, Liều lượng dùng hạt Chia để giảm cân:

Nên dùng từ 15-20g hạt Chia mỗi ngày, không nên lạm dụng dùng nhiều quá vừa không tốt lại vừa có nguy cơ gặp tác dụng phụ khi sử dụng nhiều. Sử dụng từ 2-3 thìa cà phê hạt Chia là đủ trong chế độ giảm cân.

2, Nên dùng hạt Chia lúc nào để giảm cân.

Tốt nhất là nên uống hạt Chia trước các bữa ăn. Khi đó hạt Chia sẽ hút nước, nở ra trong dạ dày nhanh lấp đầy dạ dày làm bạn mau no. Bạn cũng có thể chế biến Chia với các món ăn mà không sợ làm biến đổi mùi vị. Rắc Chia lên các món xào, canh, nướng đều làm món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

3, Uống nhiều nước

Chia hút nước nên bạn uống nhiều nước là phải rồi. Một ngày bạn nên uống từ 2-3 lít nước. Uống nhiều nước còn giúp bạn không bị đói, đào thải các mô mỡ qua tuyến mồ hôi và nước tiểu.

4, Thường xuyên tập thể dục thể thao.

Như đã nói ở trên, phương trình cơ bản của giảm cân là năng lượng nạp vào cơ thể nhỏ hơn năng lượng cơ thể tiêu hao và sử dụng hạt Chia chỉ tác động vào vế trái của phương trình. Do đó bạn phải thường xuyên tập thể dục thể thao để đốt các mô mỡ. Đừng ảo tưởng rằng chỉ cần uống vài ly hạt Chia mỗi ngày, ăn uống ngập mồm đồ nhiều năng lượng, ngồi một chỗ rồi cân sẽ giảm.

PHẦN CUỐI CÙNG SHOP MUỐN NÓI VỚI BẠN LÀ CÁCH BẢO QUẢN HẠT CHIA ĐỂ DÙNG XÀI ĐƯỢC LÂU.

Đầu tiên bạn phải kiểm tra kỹ hạn sử dụng trước khi mua sản phẩm. Bạn nên mua hạt Chia có hạn sử dụng ít nhất là 1 năm nhé. Nên đảm bảo đó là hàng chính hãng, có tem mác, bao bì còn nguyên vẹn.

Sau khi mở gói hạt Chia ra sử dụng, bạn nên cột lại bằng chun hoặc nếu có tủ lạnh bạn nên đổ lọ đầy, đậy kín rồi bỏ ngăn mát tủ lạnh xài dần. Đây là cách bảo quản hạt Chia tốt nhất. Trường hợp nhà không có tủ lạnh, bạn nên để hạt Chia ở nơi râm mát, đậy kín lại để tránh hạt Chia hút ẩm hay bị côn trùng sâu bọ tấn công.

Đối với hạt Chia được xay nhuyễn cho bé ăn dặm hoặc xay sinh tố mà chưa dùng hết. Bạn không thể  để ở ngoài mà phải cho vào hộp hoặc khay đậy thật kín rùi cho vào ngăn mát của tủ lạnh. Hạt Chia xay nhuyễn này nên được sử dụng trong thời gian 3 ngày đến 1 tuần.

Đối với hạt Chia ngâm với nước đã nở ra. Khi cho vào hộp thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh bạn có thể giữ hạt trong khoảng 1 tuần. Tuy nhiên càng để lâu thì chất lượng hạt càng thấp. Do đó, bạn nên sử dung hạt càng sớm càng tốt. Tốt nhất khi đã ngâm nở hạt Chia rùi bạn nên xài luôn.

Cảm ơn bạn đã ở lại tới những dòng cuối của bạn viết “ Những điều bạn cần phải biết về tác dụng giảm cân của hạt Chia” Bài viết tuy hơi dài nhưng đầy đủ những điều bạn cần biết về cách sử dụng hạt Chia giảm cân. Nếu vẫn còn thắc mắc cần được tư vấn hãy nhắn tin cho shop ở khung chát để được tư vấn thêm nhé.

-------------------

Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

Địa chỉ : 142/59 Nguyễn Thị Thập, P. Bình Thuận, Q.7, Hồ Chí Minh

Điện thoại : 0978 04 3773

Website : http://myphamthiennhientaythi.com

Fanpage : Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

>>> Có thể bạn quan tâm : 

+ Hạt Chia Là Gì

+ Hướng Dẫn Cách Phân Biệt Hạt Chia Với Hạt É

+ Cách Nhân Biết Hạt Chia Nuvita Black 907G Chính Hãng

+ Những Ai Nên Sử Dụng Hạt Chia

10 công dụng của hạt Chia với sức khỏe

+ Tác Dụng Của Hạt Chia Với Mẹ Cho Con Bú

+ Tác Dụng Của Hạt Chia Với Bà Bầu

+ Có Nên Dùng Hạt Chia Cho Trẻ Sơ Sinh

+ Cách Dùng Hạt Chia Để Giảm Cân

+ Bà Bầu Có Dùng Hạt Chia Được Không?

+ Những Điều Về Hạt Chia Mà Bà Bầu Cần Phải Biết

+ Cách Dùng Hạt Chia Cho Bà Bầu

+ Sử Dụng Hạt Chia Đúng Cách

+ Cách Bảo Quản Hạt Chia Dùng Xài Được Lâu

+ Cách Pha Hạt Chia Đúng Cách

+ Liều Lượng Sử Dụng Hạt Chia

+ Tác Dụng Phụ Của Hạt Chia Và Cách Phòng Tránh

 

Chia sẻ:

Bài viết cùng danh mục: