Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân

HƯỚNG DẪN NẤU CHÁO YẾN MẠCH GIẢM CÂN

Thừa cân không chỉ khiến bạn mất tự tin về cơ thể mà còn tiềm tàng nhiều bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, tai biến. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng cân và cũng có nhiều cách để giảm cân trong đó ăn cháo yến mạch là cách được nhiều người sử dụng hiện nay. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn chi tiết nấu cháo yến mạch giảm cân.

>>> Tóm tắt nội dung bài viết :

- Tại Sao Lại Chọn Giảm Cân Bằng Yến Mạch

- Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân

- Một Số Thực Phẩm Cần Tránh Khi Ăn Giảm Cân Bằng Yến Mạch

- Thêm 5 Điều Cần Lưu Ý Nếu Muốn Giảm Cân Thành Công Với Yến Mạch

TẠI SAO LẠI CHỌN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH.

Nguyên lý cơ bản của việc giảm cân nói rằng “ bạn sẽ giảm cân nếu bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn năng lượng mà bạn tiêu hao và ngược lại “. Nếu tập thể thao làm tăng năng lượng bạn tiêu hao thì ăn yến mạch giúp bạn giảm năng lượng nạp vào mà vẫn đảm bảo đủ chất, đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Yến mạch có được tác dụng này là vì 2 lý do:

1, Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao.

Chắc ở đâu đó bạn đã từng nghe rằng, muốn giảm cân thì nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ. Không phải ngẫu nhiên mà chất xơ là lựa chọn hàng đầu để giảm béo.

Một là ăn thực phẩm nhiều chất xơ làm bạn nhanh no hơn. Đó là lý do chất xơ hút nước nở ra lấp đầy dạ dày phát tín hiệu tới não rằng bạn đã no và không thèm ăn nữa.

Hai là chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn cung cấp chất dinh dưỡng từ từ vào mạch máu tạo cảm giác no lâu hơn.

Tóm lại thực phẩm giàu chất xơ cung cấp ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác nhanh no và lâu đói hơn các thực phẩm khác.

2, Yến Mạch giàu protein.

Protein ngoài việc là chất dinh dưỡng không thể thiếu hàng ngày vì là chất cấu thành nên tế bào, enzym, hệ miễn dịch và là thực phẩm rất tốt cho giảm cân. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên giúp bạn no lâu hơn. Từ đó tạo cảm giác lâu đói tránh được các cơn thèm ăn.

CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH GIẢM CÂN

Nguyên liệu:

+ 100 gram Yến Mạch

+ 400 gram Nước

+ 300 gram rau xanh

+ 1 quả trứng

Cách làm: Cho 100 gram Yến Mạch vào 400ml nước lạnh. Đun từ từ cho tới khi nước sôi. Đun nhỏ lửa và sơ đều tay cho tới khi cháo Yến mạch sánh lại thì thôi ( lưu ý không đun to lửa khi nước đã sôi vì sẽ làm mất đi các vitamin và khoáng chất có trong yến mạch). Trứng luộc chín, cắt đôi. Cháo để bớt nóng rồi ăn cùng với rau xanh và trứng.

Tham khảo thêm tại video sau:

MỘT SỐ THỰC PHẨM NÊN TRÁNH KHI ĂN GIẢM CÂN BẰNG CHÁO YẾN MẠCH

Tất nhiên là cháo yến mạch rất tốt cho việc giảm cân rồi nhưng bạn không thể nào ăn nó 3 bữa một ngày được mà phải xây dựng thực đơn ăn kiêng cùng với các thực phẩm khác và sau đây là một số thực phẩm bạn nên tránh nhé.

1, Tinh bột:

Trên thế giới chế độ ăn kiệng Lowcarb rất được ưa chuộng. Đây là phương pháp ăn kiêng cắt giảm tinh bột tối đa chỉ ăn chất xơ,protein và chất béo hạn chế tinh bột. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ; với người Việt có thói quen ăn cơm thì việc cắt giảm tinh bột phải diễn ra từ từ. Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lức, vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân.Nếu muốn ăn bánh mỳ thì chọn bánh mỳ đen,bánh mỳ ngũ cốc và bỏ ngay mì tôm nhé.

2, Thức ăn nhanh.

Thức ăn nhanh hầu hết là các đồ chiên nhiều dầu mỡ( gà chiên, khoai tây chiên, thịt xông khói) hoặc có nhiều phô mai như pizza. Thức ăn nhanh rất giàu năng lượng, một khẩu phăn ăn có thể cung cấp tới 1000 calo mà để đốt hết năng lượng này bạn phải cần đến 2 tiếng chạy bộ/ đạp xe.

3, Nước có gas, smothie, latte, green tea.

Do chứa nhiều đường và sữa nên những đồ uống này đều rất giàu năng lượng. Chỉ cần 1 ly các loại nước trên cũng khiễn bạn nạp vào ngay lập tức 700-800 calo, tức nửa khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

4, Các món chiên rán ngập dầu mỡ.

Thay vì chiên rán hãy chế biễn thực phẩm theo một cách khác. Hãy luộc thịt thay vì rán, hấp cá thay vì tẩm bột chiên, luộc đậu thay vì sốt cà chua với nhiều gia vị mặn ngọt. Các bạn hãy ăn rau luộc, rau nấu không có dầu thay vì xào lên thơm nức ngập dầu. Tránh các đồ ăn chiên rán ngập mỡ không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung. Đồ ăn chiên rán không chỉ gaayu béo phí thừa cân mà còn gây nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

5, Một số loại quả như nho, lê, bơ , sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng.

Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé. Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.

THÊM 5 ĐIỀU CẦN LƯU Ý NẾU MUỐN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG BẰNG ĂN CHÁO YẾN MẠCH

1, Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng mà mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất là 3 tháng với mục tiêu mỗi tuần giảm 500 gram, nếu được như thế đã là thành công.

2, Không được bỏ bữa. Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa để ăn ít đi thì càng giảm cân nhanh nhưng việc này chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, suy nhược, mệt mỏi mất sức.

3, Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào cũng có thể uống. Mỗi ngày nên uống từ 3-4 lít nước lọc. Nên uống trước bữa ăn và ngay sau khi ngủ dậy.

4, Luôn có sẵn một thức ăn nào đó để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chỉ để bụng đói đến mức đụng gì cũng ăn.

5, Xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày. Để giảm cân bạn vừa phải giảm năng lượng nạp vào vừa phải tăng tiêu hóa năng lượng để đốt cháy mỡ.

Trên đây là những kiến thức mà shop nghĩ bạn phải biết nếu muốn ăn cháo yến mạch giảm cân. Trong quá trình sử dụng yến mạch nếu có gì thắc mắc cần tư vấn hãy nhắn tin cho shop ở khung chát để được tư vấn thêm nhé.

-------------------

Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

Địa chỉ : 142/59 Nguyễn Thị Thập, P. Bình Thuận, Q.7, Hồ Chí Minh

Điện thoại : 0978 04 3773

Website : http://myphamthiennhientaythi.com

Fanpage : Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi


>>> Có Thể Bạn Quan Tâm:

>>> Thành Phần Dinh Dưỡng Của Yến Mạch

>>> Những Ai Nên Ăn Yến Mạch Quaker Oats Hàng Ngày

>>> Cách Bảo Quản Yến Mạch Xài Được Lâu

>>> Ăn Yến Mạch Có Giảm Được Cân Như Người Ta Vẫn Nói

>>> Ăn Yến Mạch Giảm Cân Được Không

>>> Tại Sao Chọn Yến Mạch Ăn Giảm Cân

>>> Ăn Yến Mạch Giảm Cân Đúng Cách

>>> Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân

>>> Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch

>>> Những Điều Bạn Cần Biết Trước Khi Dùng Yến Mạch Giảm Cân

>>> Cách Ăn Sáng Bằng Yến Mạch Đơn Giản Tại Nhà

>>> Cách Ăn Nhanh Yến Mạch Chưa Chín Với Sữa Tươi

>>> Cách Làm Sinh Tố Yến Mạch Với Chuối Cho Người Tập Gym

>>> Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm

>>> Cách Bảo Quản Yến Mạch Xài Được Lâu

>>> Cách Phân Biệt Yến Mạch Quaker Oats Chính Hãng Nhập Từ Mỹ

>>> Hướng Dẫn Xem Barcode Để Tránh Mua Phải Yến Mạch Giả

>>> Phân Biệt Yến Mạch Quaker Oats Quick 1 Minutes Và Old Fashioned

>>> Địa Chỉ Bán Yến Mạch Quaker Oats Tại Thành Phố Hồ Chí Minh

>>> Tại Sao Mua Yến Mạch Quaker Oats Tại Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

 

“ Thời gian hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người – hotline tư vấn 0978 04 3773“

Chia sẻ:

Bài viết cùng danh mục: