Ăn Yến Mạch Giảm Cân Đúng Cách

ĂN YẾN MẠCH GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH

Yến mạch thuộc họ ngũ cốc là sản phẩm giàu chất xơ,protein, vitamin và khoáng chất. Ăn yến mạch không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm được sử dụng để đốt mỡ, giảm cân. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn ăn yến mạch giảm cân đúng cách.

TẠI SẠO YẾN MẠCH CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN

1, Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao.

Chắc ở đâu đó bạn đã từng nghe rằng, muốn giảm cân thì nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ. Không phải ngẫu nhiên mà chất xơ là lựa chọn hàng đầu để giảm béo.

Một là ăn thực phẩm nhiều chất xơ làm bạn nhanh no hơn. Đó là lý do chất xơ hút nước nở ra lấp đầy dạ dày phát tín hiệu tới não rằng bạn đã n0 và không thèm ăn nữa.

Hai là chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn cung cấp chất dinh dưỡng từ từ vào mạch máu tạo cảm giác no lâu hơn.

Tóm lại thực phẩm giàu chất xơ cung cấp ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác nhanh no và lâu đói hơn các thực phẩm khác.

2, Yến Mạch giàu protein.

Protein ngoài việc là chất dinh dưỡng không thể thiếu hàng ngày vì là chất cấu thành nên tế bào, enzym, hệ miễn dịch và là thực phẩm rất tốt cho giảm cân. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên giúp bạn no lâu hơn. Từ đó tạo cảm giác lâu đói tránh được các cơn thèm ăn.

CÁCH CHẾ BIẾN YẾN MẠCH GIẢM CÂN

1, Cách nấu cháo yến mạch giảm cân:

Nguyên liệu:

+ 100 gram Yến Mạch

+ 400 gram Nước

+ 300 gram rau xanh

+ 1 quả trứng

Cách làm: Cho 100 gram Yến Mạch vào 400ml nước lạnh. Đun từ từ cho tới khi nước sôi. Đun nhỏ lửa và sơ đều tay cho tới khi cháo Yến mạch sánh lại thì thôi ( lưu ý không đun to lửa khi nước đã sôi vì sẽ làm mất đi các vitamin và khoáng chất có trong yến mạch). Trứng luộc chín, cắt đôi. Cháo để bớt nóng rồi ăn cùng với rau xanh và trứng.

Tham khảo thêm tại video sau:

2, Cách ăn yến mạch đơn giản với trái cây và các loại hạt.

Chuẩn bị :

- ½ chén con yến mạch ( 70g)

- 1 hộp sữa chua

- Các loại hạt đậu phộng, hạnh nhân

- Các loại trái cây táo, ổi, xoài, dưa hấu tránh dùng bơ, sầu riêng, nho, lê

Chế biến : Cho yến mạch vô chén con đổ nước sôi vô vừa sấp yến mạch rồi đợi 5 phút chờ yến mạch chín. Trái cây rửa sạch gọt vỏ sắt miếng nhỏ, các loại hạt đổ vô chén. Có thể ăn riêng hoặc trộn vào tô lớn rồi ăn.

CÁC THỰC PHẨM CẦN TRÁNH KHI XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI YẾN MẠCH

1, Tinh bột:

Trên thế giới chế độ ăn kiệng Lowcarb rất được ưa chuộng. Đây là phương pháp ăn kiêng cắt giảm tinh bột tối đa chỉ ăn chất xơ,protein và chất béo hạn chế tinh bột. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ; với người Việt có thói quen ăn cơm thì việc cắt giảm tinh bột phải diễn ra từ từ. Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lức, vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân.Nếu muốn ăn bánh mỳ thì chọn bánh mỳ đen,bánh mỳ ngũ cốc và bỏ ngay mì tôm nhé.

2, Thức ăn nhanh.

Thức ăn nhanh hầu hết là các đồ chiên nhiều dầu mỡ( gà chiên, khoai tây chiên, thịt xông khói) hoặc có nhiều phô mai như pizza. Thức ăn nhanh rất giàu năng lượng, một khẩu phăn ăn có thể cung cấp tới 1000calo mà để đốt hết năng lượng này bạn phải cần đến 2 tiếng chạy bộ/ đạp xe.

3, Nước có gas, smothie, latte, green tea.

Do chứa nhiều đường và sữa nên những đồ uống này đều rất giàu năng lượng. Chỉ cần 1 ly các loại nước trên cũng khiễn bạn nạp vào ngay lập tức 700-800 calo, tức nửa khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

4, Các món chiên rán ngập dầu mỡ.

Thay vì chiên rán hãy chế biễn thực phẩm theo một cách khác. Hãy luộc thịt thay vì rán, hấp cá thay vì tẩm bột chiên, luộc đậu thay vì sốt cà chua với nhiều gia vị mặn ngọt. Các bạn hãy ăn rau luộc, rau nấu không có dầu thay vì xào lên thơm nức ngập dầu. Tránh các đồ ăn chiên rán ngập mỡ không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung. Đồ ăn chiên rán không chỉ gây béo phì thừa cân mà còn gây nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

5, Một số loại quả như nho, lê, bơ , sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng.

Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé. Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.

XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

Bạn hoàn toàn có thể xây dựng thực đơn giảm cân bằng yến mạch cho riêng mình dựa trên những điều mà shop nói ở trên. Trong thực đơn giảm cân bằng yến mạch, ngoài yến mạch bạn nên sử dụng nhiều rau xanh, trái cây và tránh các đồ ăn như đã nói ở trên. Bạn cũng nên ăn đa dạng các thực phẩm để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân nhé. Sau đây là thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch trong ngắn hạn và dài hạn bạn có thể tham khảo.

1, Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong ngắn hạn:

Mục tiêu: Giảm 2-3kg/15 ngày

Đối tượng : những người muốn giảm nhanh trọng lượng trong thời gian ngắn

Nội dung : thực đơn giảm cân nhanh bằng yến mạch sử dụng yến mạch là các bữa ăn chính, bên cạnh các bữa phụ. Mục đích của thực đơn này là giảm lượng calo mà cơ thể nạp vào. Có thể đổi các món yến mạch và bữa phụ khác đi để tránh sự nhàm chán.

Bữa sáng :

- Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + Kim chi hoặc là

- Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + Salad hoặc là

- 1 chén con yến mạch nấu nước sôi + 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả táo + đậu phộng hoặc là

- 1 chén con yến mạch nấu nước sôi + 1 hũ sữa chua không đường + ½ quả dưa hấu + hạt hạnh nhân

Bữa phụ :

- 1 quả táo hoặc

- ½ quả bưởi

- Hạt hạnh nhân

- Đậu phộng

- ½ quả dưa hấu

Bữa trưa:

- Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + Kim chi hoặc là

- Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + Salad

Bữa phụ :

- 1 quả táo hoặc

- ½ quả bưởi

- Hạt hạnh nhân

- Đậu phộng

- ½ quả dưa hấu

Bữa tối :

- Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + Kim chi hoặc là

- Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + Salad

Uống nước : 2-3 lít nước

Tập luyện : Đi bộ nhanh 30- 60 phút/ ngày

2, Thực đơn giảm cân dài hạn bằng yến mạch

Mục tiêu : có thể giảm từ 8-10kg trong 8-12 tháng đưa cơ thể về trọng lượng chuẩn, sức khỏe tốt.

Đối tượng : những người muốn giảm cân nhưng không ép cân quá mức trong thời gian ngắn, muốn có lối sống lành mạnh.

Nội dung : thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong dài hạn hướng tới việc sử dụng yến mạch vào bữa sáng hàng ngày và thói quen ăn uống lành mạnh trong dài hạn không chỉ giúp bạn có cơ thể cân đối mà sức khỏe dẻo dai.

Bữa sáng : 1 chén con yến mạch (70g) có thể chế nước sôi rồi ăn với sữa chua, các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, macca, cac loại trái cây như táo, ổi, dưa hấu, xoài, đu đủ. Bạn cũng có thể nấu cháo yến mạch rồi ăn với 1 quả trứng luộc hoặc salad.

Bữa phụ : Ưu tiên các loại hạt, trái cây

Bữa trưa: Ăn bình thường ở quán nhưng tránh các món fastfood, các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vừa tăng cân vừa không tốt cho sức khỏe.

Bữa phụ : ưu tiên các loại hạt, trái cây

Bữa tối: Ăn nhiều rau xanh, ít thịt ăn trước 19h

Nước : Uống từ 2-3 lít mỗi ngày.

Thể dục :  tuần tập ít nhất 3 buổi. Mỗi buổi từ 30-60 phút.

MỘT SỐ CHÚ Ý KHI THỰC HIỆN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH.

1, Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng mà mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất là 3 tháng với mục tiêu mỗi tuần giảm 500 gram, nếu được như thế đã là thành công.

2, Không được bỏ bữa. Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa để ăn ít đi thì càng giảm cân nhanh nhưng việc này chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, suy nhược, mệt mỏi mất sức.

3, Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào cũng có thể uống. Mỗi ngày nên uống từ 3-4 lít nước lọc. Nên uống trước bữa ăn và ngay sau khi ngủ dậy.

4, Luôn có sẵn một thức ăn nào đó để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chỉ để bụng đói đến mức đụng gì cũng ăn.

5, Xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày. Để giảm cân bạn vừa phải giảm năng lượng nạp vào vừa phải tăng tiêu hóa năng lượng để đốt cháy mỡ.

Trên đây là tất tần tật những vấn đề bạn cần biết khi thực hiện giảm cân bằng yến mạch. Bài viết tuy hơi dài nhưng hãy kiên nhẫn đọc cho hết để có giảm cân bằng yến mạch đúng cách bạn nhé. Nếu có gì cần tư vấn thêm hãy nhắn tin cho shop ở khung chát để được tư vấn thêm nhé.

--------------------------------

Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

Địa chỉ : 142/59 Nguyễn Thị Thập, P. Bình Thuận, Q.7, Hồ Chí Minh

Điện thoại : 0978 04 3773

Website : http://myphamthiennhientaythi.com

Fanpage : Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi


>>> Có Thể Bạn Quan Tâm:

>>> Thành Phần Dinh Dưỡng Của Yến Mạch

>>> Những Ai Nên Ăn Yến Mạch Quaker Oats Hàng Ngày

>>> Cách Bảo Quản Yến Mạch Xài Được Lâu

>>> Ăn Yến Mạch Có Giảm Được Cân Như Người Ta Vẫn Nói

>>> Ăn Yến Mạch Giảm Cân Được Không

>>> Tại Sao Chọn Yến Mạch Ăn Giảm Cân

>>> Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân

>>> Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân

>>> Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch

>>> Những Điều Bạn Cần Biết Trước Khi Dùng Yến Mạch Giảm Cân

>>> Cách Ăn Sáng Bằng Yến Mạch Đơn Giản Tại Nhà

>>> Cách Ăn Nhanh Yến Mạch Chưa Chín Với Sữa Tươi

>>> Cách Làm Sinh Tố Yến Mạch Với Chuối Cho Người Tập Gym

>>> Cách Nấu Cháo Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm

>>> Cách Bảo Quản Yến Mạch Xài Được Lâu

>>> Cách Phân Biệt Yến Mạch Quaker Oats Chính Hãng Nhập Từ Mỹ

>>> Hướng Dẫn Xem Barcode Để Tránh Mua Phải Yến Mạch Giả

>>> Phân Biệt Yến Mạch Quaker Oats Quick 1 Minutes Và Old Fashioned

>>> Địa Chỉ Bán Yến Mạch Quaker Oats Tại Thành Phố Hồ Chí Minh

>>> Tại Sao Mua Yến Mạch Quaker Oats Tại Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

 

“ Thời gian hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người – hotline tư vấn 0978 04 3773“

Chia sẻ:

Bài viết cùng danh mục: